Min fina bild

14 Jan

21:28

EN KICK

Jag har sedan en dryg vecka testat på Tabataträning

Detta är en bra träningsform för dig som tränar hemma. Du behöver lite olika övningar att alternera mellan. Jag har träningsböcker från Charlotte Perrelli och Sofi Fahrmans Bodylicious och från dessa böcker hämtar jag de flesta av mina övningar. Jag väljer ut några olika övningar till varje pass. Jag kör ungefär 8 övningar varje gång jag tränar. Tips på övningar: dips, plankan, sidoplanka, armhävningar, squarts, knäböj med eller utan vikt mm (välj övningar efter eget tycke och smak)

Jag har laddat ner en Tabata app som heter "Tabata timer" Den är superenkel att förstå och använda. Intervallerna är inställda i träning 20sek / vila 10sek

Vad du mer kan behöva är två hantlar/andra vikter eller fyll två PET-flaskor med sand (fantasin är bra ibland) , pilatesboll, yogamatta el dyl och sist men inte minst - glöm inte vattenflaskan

Nu är du redo för träning.

Du kör varje övning 8 ggr. 20sek så många rep du hinner, vila 10sek, sedan 20sek igen och vila 10sek. Och detta upprepar du alltså 8 ggr.

Jag tycker det är en bra träningsform, dock har jag bara precis kommit igång. Idag var jag inte laddad det minsta för att träna något, noll energi i kroppen efter en dags jobb och dålig sömn inatt. Men jag tänkte - bättre lite träning än ingen alls. Såhär efter träning och dusch känns det alltid mycket bättre.

Jag fyllde på kroppen med lite energi nu efter träningen också.

En skål kesella med hallon och valnötter - yummie..

Nu ska jag göra mig iordning och ta natten och hoppas på lite bättre sömn inatt. Godnatt vänner

08 Oct

17:13

NYA NIKE

I helgen införskaffade jag mig nya träningskor, ett par Nike Flex Trainer

.. dock får det dröja ett tag innan dessa invigs, då denna sega febern inte gett vika än.

jag hoppas att de är lika snabba som de ser ut att vara:) Jag var verkligen i behov av nya träningsskor för inomhusträning och eftersom jag tänkt träna lite EFIT m.m. när hälsan blivit bättre så tyckte jag dessa skorna va helt perfekta.

Nu - dagens 5.e el 6.e kopp honungste, så hoppas jag att feber och hosta vill ge med sig snart

03 Oct

21:25

JAG ÄR HELT MATT

Träning ska vara skönt sägs det. Just i detta nu ligger jag som ett kolli i soffan efter kvällens EFIT pass, känner mig såå otränad. Jag är så slut i kroppen att jag knappt orkar skriva detta.

En eloge till instruktören som lyckas köra slut på en totalt, snacka om ända in i kaklet.

Just nu känns det som ett projekt/en ansträngning bara att ta mig upp ur soffan och borsta tänderna, vilket borde vara en simpel "just do it"

Nåja,, mamman får väl hålla i lite till, så kanske kroppen vänjer sig lite vid denna träningen. Dock har jag hört att den bästa träningen är att just chocka kroppen, på rätt sätt alltså. Men tränar man samma sak och samma intensitet hela tiden så utvecklas inte kroppen och framförallt så tränas inte alla muskelgrupper mm. Nog tjatat. Nu lät det som att jag kunde lite:)

Godnatt vänner

19 May

15:27

GÖTEBORGSVARVET 2013

Sedan drygt 10 månader har jag varit anmäld till denna löpartävling och igår smällde det. 2,1 mil i Göteborg gick av stapeln. Vilken fest det är, hela Göteborg är som en enda stor fest, riktigt kul.

Jag har laddat och känt mig peppad, har hållt mig frisk också så har kunnat löpträna en del.

Laddad för löpning, enervit, resorb och maxim - inget kan stoppa mig nu

Och så kom dagen, den 18.e maj, en solig och varm dag stod för dörren. Jag blev en aning nervös just över värmen, kommer jag verkligen att fixa 2,1 mil på asfalt, med backar och allt annat... hmm, har jag laddat tillräckligt och fyllt mina depåer både med mat och vatten, nåja. Det är bara att köra på, inget att fundera på om jag hade kunnat göra något bättre...

Jag startade 14.55 och hade 2,15 tim senare en fantastisk runda i ryggen. Vilket lopp, vilket fest och vilken härlig känsla i min kropp. Jag kom runt och jag sprang hela varvet och jag höll ett tempo som tog mig runt hela rundan utan att jag behövde gå eller köra slut på mig... I made it

Jag är så jäkla glad att jag kom runt hela varvet springades (läs: joggandes) och att jag tyckte det var roligt. Benen, kroppen och huvudet var i samstämmig balans denna dagen, härlig känsla.

Detta är något jag mer än gärna gör om och jag kan verkligen rekomendera loppet. Jag är ingen löpare och har långt ifrån lätt för löpning, inget som bara går av själv. Men med en del träning i ryggen och en bra uppladdning så klarar man det..

Jag gick inte in för att få någon vidare bra tid. Jag har hela tiden haft ett mål: Att ta mig runt hela loppet springdes, att inte behöva gå och det lyckades. Jag kunde kanske tagit i mer, sprungit lite snabbare men jag mådde väl i kroppen och knoppen efter loppet och idag mår jag förvånatsvärt bra. Jag fick i mig energi direkt efter och jag stretchade direkt efter också.

Nu blir det fortsatt söndagshäng här hemma och vi avslutar helgen med

Hockey VM finalen - Heja Sverige

06 Mar

19:44

DET ÄR NU DET HÄNDER

Igår kom jag ut på en efterlängtad löptur med svägerskan och svågern. Vi sprang uppför "ko-backen/mosslebacken" och fick se en fin solnedgång, vilket gjorde backen lite lättare att ta sig igenom. Vilken runda det blev, 8,5km.. Jippi!!

Nu byter jag dock löparskorna mot skidorna några dagar. Imorgon åker jag till Sälen. Jag hoppas på fint väder och som det ser ut så verkar vädergudarna vara på min sida..

Nu blir det att packa och fixa det sista. Imorgon bitti blir det tidig uppstigning (gäsp) 05.40.

Trevlig onsdagskväll vänner

13 Nov

11:39

JUST DO IT

Efter frukost & fix så gav vi oss ut på en skön tur, jag sprang och Julius sov gott i vagnen - perfekt kombination.

Julius sover fortfarande ute på terassen och jag har hunnit stretcha, duscha, varva ner och sitter nu med datorn och en kopp te för att återigen bli varm.

Det är riktigt skönt att starta dagen med en löptur, och att ha klarat av träningen innan lunch känns också riktigt bra. Nu är det bara att fortsätta dagen i positiv anda och det dåliga samvetetet som kommer på kvällen när man slappar framför TVn e och tänker på att man inte lyckats ge sig tid till träning idag heller, det kommer inte ikväll inte :)

Nu blir det snart lunch här hemma, en sjukling ligger hemma med feber och halsont så vi får ta lite extra hand om honom så han snart piggar på sig..

Ha en god tisdag.

18 Sep

22:42

Over and out

Känner mig nästan som en klubbad säl, men inte riktigt. Jag är iallafall nådigt slut i kroppen efter vår löptur idag. 4 tjejer var vi, som gav järnet. Jag var svagaste länken av oss och lite kaxig innan vi gav oss iväg tyckte jag vi kunde brassa på med en lite längre distans och backar...
Tji fick jag.. Slet som en gris på slutet och efter en seeeeg backe (kanske 400m) och rakt uppför sista 10m trodde jag att jag skulle ramla ihop, trodde mig se stjärnor nästan:) men i mål kom jag, och vännerna..7,6km senare..

Som bästa pricken över i så kommer man hem till bästa killen som har lagat middag - tusen tack. Påfyllning av energi behövdes. Ugnsbakade Kycklingfyllda tortillas med chilisås, jättegott.

Efter dusch bänkade vi oss framför Svenska Hollywoodfruar. Jag skrattar lika mycket varje gång jag ser detta program. Trodde inte man kunde förvånas av människor på ett sådant sätt som här, men jo. Det ska ju dock tilläggas att det är TV så vissa bitar kanske inte visas från rätt perspektiv, men ändå.

Nu ska jag klunka vatten och göra som minstingen i familjen - sova

Godnatt vänner

02 Sep

20:25

RESULTATET

Fitnessfajten är över för Augusti månad och för min del.
Det var en rolig utmaning och som jag sagt tidigare så följde jag inte schemat till punkt och pricka men så gott som.

Jag gjorde delmätningar var 10e dag och helt klart hände det mest det 10 första dagarna.
Efter 10 dagar hade jag minskat 1,5kg och 4cm på midjan.

Efter 30 dagar var mitt slutresultat -3kg och -8cm på midjan. Jag är riktigt nöjd över detta. Jag hade som mål 6-7cm minskning på midjan och det klarade jag.

Jag önskar nu såhär i efterhand att jag mätte ben och armar mm då jag även ser resultat där väldigt tydligt på mina före- och efterbilder.

Nu efter denna festhelgen med allt vad godsaker heter så ska jag åter komma på banan på vardagarna vad gäller vardaglig träning och återhållsamhet vad gäller socker.

Jag har lärt mig mycket av dessa 30 dagar och det var fantastiskt roligt att få se resultatet.

29 Aug

16:26

GALET FORT

...vad fort tiden går!!!
Det är bara 2 dagar (knappt 1 kvar) till FitnessFajten är över för mig, och för denna gången. Vem vet, kanske kör det någon mer gång.

Klart är att jag har gått åt rätt håll, mina delmål är till viss del uppfyllda, men nu början resan mot en sundare liv..

Jag har lärt mig lite denna månaden.
- All typ av träning är bra för kroppen, och variation i träningen är ju klart det bästa för kropp & knopp.
- Jag ska fortsätta med träning, men kanske i samma intesitet att jag måste träna varje dag, varannan eller var tredje dag är bättre än inget.
- Kroppen behöver inte socker. Man klarar sig gott utan det. Sedan är det helt klart värt att "gotta" till det ibland, men inte varje dag och det finns goda och nyttiga mellanmål som håller sötsuget borta.

Nu ska jag och min träningskompis (J ligger på sitt babygym) göra några för dagen övningar, sedan blir det ett besök hos frisören för min del.

06 Aug

21:57

6 DAGAR - 24 TO GO

Nu har jag kört fajten i 6 dagar och har

DAGAR KVAR......

De första 3 dagarna var jag riktigt trött i kroppen. Uteslutandet av socker gör ju verkligen kroppen seg, inga sockerkickar och därmed "dippar" och trötthet. Men efter hand tiden går så mår ju kroppen bättre och ställer sig in in på att inte behöva socker. Nu har jag passerat det jobbigaste stadiet med "det där" förbaskade sötsuget, men visst är jag allt lite sugen på godis, fika m.m. men inte så mycket så att jag inte kan stå ifrån..

Nu har jag kommit igång med övmingarna lite bättre också, tar lite tid innan man hittar rätt.

Jag väger däremot inte min mat som programmet förskriver men kör lite på känsla.

Jag har hittat motivationen och tänker att nu ska jag fasiken klara detta, och med inställningen att det BARA är 24 dagar kvar (vilket inte alls är mycket) så hoppas jag på ett litet resultat i rätt riktning.

Jag gissar att det många därute som kanske har lite träningsplaner och bättre kostplaner såhär efter sommar och semester med allt vad det goda innebär.

Sätt upp ett mål och skapa små delmål på vägen!

Mitt mål är att slopa allt socker under 30 dagar samt att minska några centimetrar kring midjan.

För att sedan uppskatta det där lilla extra söta och goda då och då istället för varje dag.

Nu kanske det är någon som anser att jag tänker fel är för ytlig m.m. Jag ska i och med denna fajten inte tappa några 5-10 kg och bli super deffad men jag vill nå mina små mål, vilket är mindre socker/sött begär och en start på minskningen av midjan.. inga större förändringar därmed.

Retar jag upp någon så är det inte min mening men jag hoppas att alla som läser ser detta som positiva energikickar och booster m.m. i annat fall är jag ledsen.

Keep on gooing...

02 Aug

22:15

DAG NR 2 - CHECK

Under Augusti månad är jag med i något som heter Fitnessfajten

I stora drag handlar det om att förbättra kosten, äta bättre samt att äta var tredje timme, träna 1 tim varje dag under 30 dagar, både kondition, core och annan träning. Väldigt mycket varierad träning som du kan styra själv.

Mitt mål är inte någon direkt viktnedgång, utan snarare att:

- strypa allt vad socker är under 1 månad

- träna upp kroppen och omfördela fett till muskler

Jag är grymt nyfiken på resultatet, kanske kommer det upp en före och en efter bild

Jag fyller år den 31/8 så det blir en perfekt avslutning på denna månaden.

Igår hade jag 20 min konditionsträning och sedan övningar för mage, ben, armar m.m.

Idag valde jag ett cykelpass med svägerskan på 1 tim

Nu såhär efter 2 dagar är jag rätt slut i kroppen.

Note-to-myself: strecha är viktigt!!!!

GODNATT VÄNNER

30 Jul

12:05

NYTT INKÖP - LET`S START

Nya löparskor är inhandlade så nu finns det inga ursäkter längre för dålig träning.

Jag va tvungen att testa dom, så det blev en liten tur på ca 3 km men bättre lite än inget!!!

Förra veckan efter min promenad med lilla J så insåg jag att det gamla skorna verkligen hade gjort sitt.

De var utnötta i hälen och ett skoskav mer så fick det bli ett par nya och fräscha skor.

Det blev ett par asics GEL-PULSE 3 med bra dämpning i hälen och riktigt sköna

Med tanke på Göteborgsvarvet i maj 2013 så är det på tiden att jag börjar komma i form, och nu med nya skor med bra dämpning så borde det inte vara något problem.

Snart är semestern över och vardagen rullar igång igen.. dags att trigga igång kroppen och dra ner på allt fika och röra mer på sig.. iofs så kan man ju tacka nej till fikat samt att ingen annan än tvingar ju mig att ta en bulle/kaka/sötsak varje gång men min dåliga karaktär och den där lilla röda med djälvshorn på min vänstra axel vinner alltid:) kampen och därmed slinker det ner en och annan sötsak.

14 Jul

14:22

1 år sedan sist

I veckan avklarade jag årets premiärcykling.. Det blev en runda med svägerskan och Co och jag ska villigt erkänna att jag var riktigt slut efter. Det tar på krafterna när man inte tränat cykling på över 1 år.. Förra året cyklade jag Tjejvättern och därmed tränade en del inför det. Nu blir det mer en tur när tillfälle ges och vädret visar sig från rätt sida:)

22 May

09:16

Golfpremiär

Igårkväll var vi ute på golfbanan och jag slog mina första slag för detta året. Gick helt okej för att vara otränad men allt lite ringrostig va jag.

Jag får alltid mersmak av golfen och snart hoppas jag på premiärtur på banan för året också.

Nu hoppas jag bara att sambon ska få lite mersmak så vi kan spela ihop:) när vi träffades så spelade jag riktigt mycket golf och var på min topp, 3,7 i hcp. Sambon spelade också mycket på den tiden, men livet ändras. Studier, hus m.m. skapar omprioritering..

Julius var med på golfbanan, kan ju alltid hoppas att han tyckte om det lika mycket som jag:)

01 May

11:12

Träning i solsken

Tisdag idag = mamma bootcamp

Vi körde trots att det var röd dag.. Solen skiner och var riktigt värmande vilket är helt fantastiskt.

Nu sitter vi hemma och tar igen oss medan pappan i familjen förbereder för att spola altangolvet..

24 Apr

09:12

Mamma bootcamp

Nu är vi redo för detta...Lets go!!!

17 Apr

14:02

Se hit - alla nyblivna mammor!!!

Se hit alla nyblivna mammor... vad passar inte bättre än en bootcamp nu på våren och sommaren.

mamas Olga Rönnberg har tagit fram specialanpassad träning för just dig som mamma.

Kolla om mamas bootcamp går på den orten du bor. Här i småstaden håller dem i detta, så jag ska allt ta och "prova på" detta och se om jag fastnar för träningen.

Tack min fina vän A för att du tipsade mig om detta

http://www.mammabootcamp.se

Vad är Mamma Boot Camp

Mamma BootCamp® koncept står för anpassad, säker och framförallt resultatinriktad aktivitet utomhus för nyblivna mammor. Du kan kalla det rehab för mammor!

Jag som står bakom Mamma Boot Camp heter Olga Rönnberg. Jag är mamma till 5 barn, Personlig tränare med inriktning på gravida och mammor och du har säkert sett mig som TV coach i årets "Biggest Loser Sverige". Jag har tränat enbart mammor i snart 6 år och jag vågar påstå att jag är enda tränare i Sverige som kan kallas mamma-tränare.

Hur startade Mamma Boot Camp?

Allt började med 3 misstänksamma mammor på Djurgården för 6 år sedan. Jag trodde på konceptet med hela mitt hjärta och det gällde att fömedla detta till deltagarna. Idag finns vi på ca 40 orter i hela landet och vi växer från år till år. I år står även Finland och Italien på tur.

Vad skiljer sig Mamma Boot Camp från annan mammaträning? Varför ska man välja just Mamma Boot Camp?

Det är få instruktörer i landet har rätt utbildning inom ämnet. Jag garanterar att Mamma Boot Camp instruktörer har det som krävs för att kunna träna mammor på ett säkert sätt.

Alla kan vara med oavsett om du fött med kejsarsnitt, har bäckenproblem, foglossning, ont i ryggen, och som alla mammor - försvagade och uttöjda magmuskler. Din kropp har genomgått fysiska förändringar under graviditet och förlossning och nu är det dags att hjälpa den på traven.

Har du ingen möjlighet att gå till gymmet, gillar frisk luft, vill träffa nya kompisar och vill komma i form efter din graviditet? Då är Mamma Boot Camp definitivt något för dig!

Du slipper kostnader för gymmedlemskap
Får handledning av tränare som är utbildad inom området
Barnet är med och du behöver inte tänka på att skaffa barnvakt
Du är ute och får frisk luft, ett utmärkt sätt att börja dagen på!
Du träffar andra mammor som befinner sig i samma situation som du och får på så sätt naturligt stöd

Varmt välkommen!

Text från mama.se